Entrainements: agenda et descriptifs

Contactez Julien au  06 21 14 65 52 pour avoir des renseignements sur les entrainements, si vous venez la 1ère fois

Lundi soir : le TABATA

(renforcement musculaire pour tus niveaux)
 

Le terme Tabata provient d’une étude réalisée par le Dr Izumi Tabata à l’Institut national des sports et de la condition physique de Tokyo (Japon).

Le protocole Tabata est le suivant : effectuer un exercice à intensité maximale pendant 20 secondes suivi d’un temps de repos de 5 secondes que l’on enchaîne 8 fois d’affilée pour un total de 4 minutes. Possibilité de réaliser 4 à 5 séquences. Possibilité de varier l’intensité surtout lorsqu’on débute: chacun va à sa vitesse pendant les 20 secondes d’effort.

  • Lieu: rdv sur le plateau de Carpenté (derrière le gymnase du collège de Grenade) ou au foyer rural de Grenade (en hiver).
  • Heure: 18h00 – 19h15
  • Durée: 1h15 (échauffement, 4 à 5 séquences, étirements)
  • Matériel: Chaque participant doit apporter un tapis, une serviette et une bouteille d’eau.
  •  Inscription: obligation de s’inscrire sur le Whatsapp ETB.  Cela permet de connaître le nombre de participants. L’entraînement peut avoir lieu même s’il y a peu d’inscrits.  

Mardi et/ou jeudi soir: fractionné

  • Lieu: sur le plateau Carpenté (derrière le collège de Grenade)
  • Heure : 18h00
  • Durée : 1h15

Mercredi soir: entrainement

Pour tous les adhérents qui souhaitent courir en groupe, tous niveaux.

 

  • Lieu: rdv 25 B Rue Wagram 31330 Grenade
  • Heure : 18h30
  • Durée : 1h

Samedi matin: entrainement débutants

Entrainement  le samedi matin (calé via le Wattsapp ETB), dédié tout particulièrement à celles et ceux qui veulent découvrir la course à pied. Le but est de courir sur une distance comprise entre 5 et 7 km, à allure modérée.
Même si cet entrainement s’adresse aux débutants, il reste ouvert à toutes et tous…

Important: entrainement « non régulier », calé entre adhérents la semaine avant. Si vous venez pour la 1ère fois, appeler le 07 60 13 89 24.

  • Lieu: rdv salle des fêtes 31330 Ondes
  • Heure : 9h15
  • Durée : 1h

Dimanche matin: entrainement

Pour tous les adhérents qui souhaitent courir en groupe, tous niveaux, sortie route et chemins.
 
  • Lieu: rdv Ecluse d’Embalens 31620 Saint Rustice
  • Heure : 9h30
  • Durée : 1h15-1h30

Localisation des lieux de rendez vous:

Le plateau Carpenté se situe derrière le gymnase du collège


25 B rue Wagram

Salle des fêtes de Ondes

Ecluse d’Embalens à St Rustice