Agenda 2022

 

Renseignements sur les entrainements si vous venez pour la 1ère fois au 06 61 47 41 17

 

Séance d’entraînement hebdomadaire du mercredi
Pour tous les adhérents qui souhaitent courir en groupe, tous niveaux. 
Détails sur l’entraînement:
 
  • Lieu: rdv 25b Rue Wagram 31330 Grenade
  • Heure : 18h30
  • Durée : 1h

Séance d’entraînement hebdomadaire du samedi

Entrainement tous les samedis de 9h15 à 10h15, dédié tout particulièrement à celles et ceux qui veulent découvrir la course à pied. Le but est de courir sur une distance comprise entre 5 et 7 km, à allure modérée.

Même si cet entrainement s’adresse aux débutants, il reste ouvert à toutes et tous…

  • Lieu: rdv Salles des fêtes 31330 Ondes
  • Heure : 9h15
Séance d’entraînement hebdomadaire du dimanche
Pour tous les adhérents qui souhaitent courir en groupe, tous niveaux, sortie route et chemins. 
Détails sur l’entraînement:
 
  • Lieu: rdv Ecluse d’Embalens 31620 Saint Rustice
  • Heure : 9h30
  • Durée : 1h15-1h30
Séance d’entraînement hebdomadaire de TABATA
(renforcement musculaire pour tous niveaux) 
pour tous les adhérents qui souhaitent travailler leur condition physique !!! 

Détails sur l’entraînement:
 
  • Lieu: rdv sur le plateau de Carpenté (derrière le gymnase du collège de Grenade).
  • Heure: 18h30
  • Matériel: Chaque participant doit apporter un tapis, une serviette et une bouteille d’eau. Isabelle apportera le matériel de musique.
  • Inscription:   obligation de s’inscrire sur le Whatsapp ETB.

Cela permet à Isabelle de connaître le nombre de participants. L’entraînement peut avoir lieu même s’il y a peu d’inscrits.

    • Détails sur l’entraînement:
      • Définition officielle de la méthode Tabata:
        Le terme Tabata provient d’une étude réalisée par le Dr Izumi Tabata à l’Institut national des sports et de la condition physique de Tokyo (Japon). Le protocole Tabata est le suivant : effectuer un exercice à intensité maximale pendant 20 secondes suivi d’un temps de repos de 10 secondes que l’on enchaîne 8 fois d’affilée pour un total de 4 minutes.
      • La possibilité de réaliser 4 à 5 séquences (8, c’est beaucoup quand on commence)
      • La possibilité de varier l’intensité surtout lorsqu’on débute (chacun va à sa vitesse pendant les 20 secondes d’effort)
      • Des « options faciles » pour celles et ceux qui ne sont pas à l’aise avec un mouvement
      • Des « options challenger » pour ceux qui peuvent et veulent faire plus
      • 1 séance d’1 heure = échauffement + 4 ou 5 séquences avec démonstration des bons gestes (Isa anime, montre et fait avec le groupe. Elle regarde les mouvements de tous) + étirements.

Rappel :

Vous avez un doute sur la présence (ou non)  d’autres coureurs à l’entrainement, vous souhaitez communiquer sur d’autres séances d’entrainement non programmées à l’agenda 

Proposez sur le groupe WhatsApp  !


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