Agenda des entrainements

Renseignements sur les entrainements si vous venez pour la 1ère fois au 06 61 47 41 17

Entraînement du mercredi soir
Pour tous les adhérents qui souhaitent courir en groupe, tous niveaux.

 

  • Lieu: rdv 25 B Rue Wagram 31330 Grenade
  • Heure : 18h30
  • Durée : 1h

Entraînement du samedi matin

Entrainement  le samedi matin (à confirmer via le Wattsapp ETB), dédié tout particulièrement à celles et ceux qui veulent découvrir la course à pied. Le but est de courir sur une distance comprise entre 5 et 7 km, à allure modérée.
Même si cet entrainement s’adresse aux débutants, il reste ouvert à toutes et tous…

  • Lieu: rdv salle des fêtes 31330 Ondes
  • Heure : 9h15
  • Durée : 1h
Entraînement du dimanche matin
 
Pour tous les adhérents qui souhaitent courir en groupe, tous niveaux, sortie route et chemins.
 
  • Lieu: rdv Ecluse d’Embalens 31620 Saint Rustice
  • Heure : 9h30
  • Durée : 1h15-1h30
Entraînement du jeudi soir: le TABATA
(renforcement musculaire pour tous niveaux)
 

Le terme Tabata provient d’une étude réalisée par le Dr Izumi Tabata à l’Institut national des sports et de la condition physique de Tokyo (Japon). Le protocole Tabata est le suivant : effectuer un exercice à intensité maximale pendant 20 secondes suivi d’un temps de repos de 10 secondes que l’on enchaîne 8 fois d’affilée pour un total de 4 minutes.

  • Lieu: rdv sur le plateau de Carpenté (derrière le gymnase du collège de Grenade).
  • Heure: 18h30
  • Durée: 1h
  • Matériel: Chaque participant doit apporter un tapis, une serviette et une bouteille d’eau. Isabelle apportera le matériel de musique.
  •  Inscription: obligation de s’inscrire sur le Whatsapp ETB.  Cela permet à Isabelle de connaître le nombre de participants. L’entraînement peut avoir lieu même s’il y a peu d’inscrits.                                                                                                                                   

    Possibilité de réaliser 4 à 5 séquences (8, c’est beaucoup quand on commence)
    Possibilité de varier l’intensité surtout lorsqu’on débute (chacun va à sa vitesse pendant les 20 secondes d’effort)
    Des « options faciles » pour celles et ceux qui ne sont pas à l’aise avec un mouvement
    Des « options challenger » pour ceux qui peuvent et veulent faire plus
    1 séance d’1 heure = échauffement + 4 ou 5 séquences avec démonstration des bons gestes (Isa anime, montre et fait avec le groupe. Elle regarde les mouvements de tous) + étirements.

Vous avez un doute sur la présence (ou non)  d’autres coureurs à l’entrainement, vous souhaitez communiquer sur d’autres séances d’entrainement non programmées à l’agenda. Proposez sur le groupe WhatsApp  !